4 Tipps, um eine Schlafscheidung zu vermeiden

Schlafscheidung - Was ist das?

Eine Schlafscheidung tritt auf, wenn Sie aufhören, ein Bett mit Ihrem Partner zu teilen. Für einige ist es eine Gelegenheit, sich nachts ins Bett zu kuscheln und eine gemeinsame Qualitätsschlafzeit zu genießen. Leider kann das Teilen eines Bettes für andere Paare dazu führen, dass es schwer ist, eine erholsame Nacht zu bekommen.

Der Schlaf ist entscheidend für Ihr allgemeines Wohlbefinden, und in den Fällen, in denen Ihr Bettgenosse Sie vom benötigten Schlaf abhält, kann es sich so anfühlen, als wäre eine Schlafscheidung die einzige Option. Bevor Sie jedoch die Entscheidung treffen, getrennt zu schlafen, empfehlen wir Ihnen, diese vier Tipps auszuprobieren, um Ihre Schlaf-Ehe zu retten und erholsamen Schlaf zu fördern.

Eine Schlafscheidung ist nicht Ihre einzige Option

Was ist eigentlich eine Schlafscheidung? Obwohl es dramatisch klingen kann, beschreibt eine Schlafscheidung einfach Paare, die sich darauf geeinigt haben, getrennt zu schlafen, meistens in separaten Schlafzimmern. Es ist keine Trennung oder sogar eine Aussage über Ihren Beziehungsstatus. Eine Schlafscheidung bedeutet lediglich, dass Sie sich dafür entschieden haben, erholsamen Schlaf über moderne Schlafarrangements zu stellen.

Tatsächlich besagt die Forschung von Gorilla Gesund, dass viele Paare unterschiedlicher Meinung darüber sind, ob sie alleine oder mit jemand anderem besser schlafen - 45% sagen, sie schlafen alleine besser und 45% sagen, sie schlafen besser mit jemand anderem.

• Fast zwei Drittel der Erwachsenen teilen mindestens einmal pro Woche ein Bett mit ihrem Partner.
• 47% der Erwachsenen, die mit ihrem Partner zusammenleben, schlafen auf einem Kingsize-Bett.
• Männer sind eher als Frauen der Meinung, dass sie mit einem Partner besser schlafen (51% gegenüber 40%).
• Ältere Erwachsene sind eher als jüngere Erwachsene der Meinung, dass sie mit einem Partner besser schlafen (52% gegenüber 39%).

Aber nur weil Sie mit Ihrem Schlaf kämpfen, bedeutet das nicht, dass Sie (oder Ihr Partner) auf dem Sofa campieren müssen. Bevor Sie im Bett Schluss machen, versuchen Sie die folgenden Anpassungen an Ihrer Schlafroutine.

Tipp #1: Erkennen Sie Ihre Schlafmuster und Vorlieben

Der erste Schritt zu besserem Schlaf, während Sie im selben Bett schlafen, besteht darin, Ihre Schlafmuster zu erkennen und Ihre nächtlichen Vorlieben anzuerkennen.

Indem Sie Ihre einzigartigen Schlafgewohnheiten und Vorlieben erkennen, können Sie effektiver Anpassungen vornehmen, um gesündere Schlafgewohnheiten und eine bessere Nachtruhe sowohl für Sie als auch für Ihren Partner zu erreichen.

Gemeinsame Tendenzen & Vorlieben - Mögliche Lösungen für den Schlaf:

Schnarchen

• Verwenden Sie Kissen, um Ihren Kopf zu erheben und die Atemwege freizuhalten.
• Ihr Partner kann Ohrstöpsel tragen.
• Erwägen Sie ein Bett mit einer verstellbaren Basis.

Eule gegen Frühaufsteher

• Erstellen Sie einen Schlafplan, der sowohl für Sie als auch für Ihren Partner funktioniert.
• Tragen Sie Schlafmasken, um helle Lichter zu blockieren.
• Fügen Sie sanftes Licht in Ihrem Schlafzimmer hinzu, das Ihren schlafenden Partner nicht stört.

Warmer gegen Kalter Schläfer

• Einigen Sie sich auf eine angenehme Raumtemperatur.
• Passen Sie die individuellen Seiten des Bettes mit mehr oder weniger Decken an.

Leichter Schläfer

• Tragen Sie Ohrstöpsel und eine Schlafmaske, um Licht- und Geräuschstörungen während der Nacht zu reduzieren.
• Schlafen Sie mit einem Luftbefeuchter, um tiefen Schlaf zu fördern.

Tipp #2: Nutzen Sie die Technologie

Abhängig von den von Ihnen identifizierten Schlafmustern und Vorlieben kann Technologie eine Vielzahl von Lösungen bieten.

Anpassbare Wecker sind eine großartige Option, wenn Sie früher aufwachen als Ihr Partner. Statt eines lauten Alarms, der euch beide aufweckt, können Sie einen Vibrationswecker verwenden, den Sie unter Ihr Kissen legen, um sanft durch Pulsieren aufzuwachen, während Ihr Partner weiterhin fest schläft.

Lärmmaschinen können für Paare mit unterschiedlichen Schlafmustern äußerst hilfreich sein. Sie können laute Umgebungen abschwächen und eine beruhigende Schlafumgebung schaffen. Probieren Sie weiße oder braune Geräusche aus, um erholsamen Schlaf zu fördern.

Schlaf-Apps und Wellness-Tracker verfolgen nicht nur Schlaf- und Wachmuster, sondern bieten auch Schlafberatung und Vorschläge zur Verbesserung Ihres Schlafs. Einige Programme können Sie durch Entspannungstechniken führen und sich mit anderen Geräten (Wecker, Smart-Speaker und mehr) verbinden, um Ihren Schlaf zu optimieren.

Tipp #3: Versuchen Sie die skandinavische Schlafmethode

Decken und Bettdecken können für viele Paare ein Streitpunkt sein. Ein Partner mag es vielleicht warm und gemütlich, während der andere die Temperatur lieber etwas kühler mag, ganz zu schweigen von dem Ziehen und Zerren, das auftreten kann, wenn beide Partner die gleiche Decke teilen.

Wenn dies ein Problem für Sie ist, probieren Sie die skandinavische Schlafmethode aus! In Finnland, Schweden und Norwegen beliebt, beschreibt die skandinavische Schlafmethode einfach eine Schlafsituation, bei der ein Paar zwei Bettdecken auf dem Bett verwendet anstelle von einer.

Auf diese Weise gibt es kein Streiten darüber, dass Decken in der Nacht weggezogen werden oder dass Decken zu heiß oder zu kalt sind; Jede Person kann ihre eigene Decke so haben, wie sie es mag.

Tipp #4: Wechseln Sie zu einem "Split King"

Ein "Split King" bietet nicht nur viel Platz, um sich auszubreiten und die Bewegungen Ihres Partners weniger spürbar zu machen, sondern viele "Split Kings" bieten auch den zusätzlichen Vorteil der separaten Beweglichkeit, die es ermöglicht, jede Seite des Bettes unabhängig voneinander zu bewegen.

Ein "Split King" kann aus zwei Einzelbetten bestehen, die am selben Rahmen oder der gleichen Basis befestigt sind, oder Sie können eine "Split King" Matratze kaufen, die in der Mitte, vom Kopf bis etwa zur Mitte, geteilt ist. Beide Versionen eines "Split King" ermöglichen unabhängige Anpassungen, sodass Sie Ihre Seite des Bettes anheben oder senken können, ohne Ihren Partner zu stören.

Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität

Neben den bereits erwähnten Tipps gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, Ihre Schlafqualität zu verbessern und eine Schlafscheidung zu vermeiden.

• Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können zu besserem Schlaf beitragen. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf.

• Stressbewältigung: Stress und Sorgen können den Schlaf beeinträchtigen. Finden Sie Entspannungstechniken, die für Sie funktionieren, wie Meditation, Atemübungen oder Yoga.

• Schlafumgebung optimieren: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine ruhige, dunkle und komfortable Umgebung bietet. Investieren Sie in eine bequeme Matratze und Kissen, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

• Kommunikation: Offene Kommunikation mit Ihrem Partner ist entscheidend. Sprechen Sie über Ihre Schlafprobleme und suchen Sie gemeinsam nach Lösungen. Respektieren Sie die Bedürfnisse und Vorlieben des anderen.

Fazit

Für viele Paare ist es wichtig, Möglichkeiten zu finden, gemeinsam zu schlafen, ohne die Qualität des Schlafes des anderen zu stören. Durch die Anwendung der oben genannten Tipps und die Berücksichtigung alternativer Schlafmöglichkeiten können Paare ihre Schlaf-Ehe retten und ein Leben lang erholsamen, verjüngenden Schlaf genießen.

Eine Schlafscheidung ist nicht immer die einzige Lösung. Mit Geduld, Kommunikation und der Bereitschaft, Anpassungen vorzunehmen, können Sie und Ihr Partner gemeinsam eine Schlafumgebung schaffen, die sowohl erholsam als auch liebevoll ist. Geben Sie diesen Tipps eine Chance, und lassen Sie den Schlaf die Qualität Ihrer Beziehung nicht beeinträchtigen.