Überwinden Sie die Schlafprokrastination für eine bessere Nachtruhe
Der Kampf gegen die Schlafprokrastination
In einer Welt, in der der Alltag oft hektisch und stressig ist, finden Sie sich nach einem langen Tag vielleicht in folgender Situation wieder: Sie liegen im Bett, von dem Licht Ihres Smartphones angestrahlt, während Sie gedankenlos scrollen. Ja, es ist bereits weit über Ihre geplante Schlafenszeit hinaus, und Sie sind müde. Dennoch schalten Sie das Handy nicht aus und gehen nicht schlafen. Sie widersetzen sich hartnäckig – obwohl Sie genau wissen, dass Sie am nächsten Morgen müde sein werden – mal wieder.
Schlafprokrastination – Der Widerstand gegen die Nacht
Falls Sie gerade zustimmend nicken, herzlich willkommen im Club. Dieses rebellische Verhalten vor dem Schlafengehen ist real und hat einen Namen: Schlafprokrastination oder Rachschlafprokrastination. Es handelt sich um ein psychologisches Phänomen, bei dem Menschen länger wach bleiben, als sie es eigentlich möchten, um eine gewisse Kontrolle über die Nacht zu erlangen. Dies geschieht, weil sie das Gefühl haben, sich (vielleicht unbewusst) über den Tag hinweg nicht ausreichend steuern zu können. Obwohl Schlafprokrastination nicht offiziell als psychiatrische oder schlafbezogene Störung wie Schlaflosigkeit anerkannt ist, betrifft sie viele Menschen. Lassen Sie uns daher genauer betrachten, was wir über dieses Verhalten wissen, und wie man es überwinden kann.
Die Ursprünge des Begriffs
Der Begriff der Schlafprokrastination wurde erstmals von einer niederländischen Forscherin und später von einem viralen Tweet aus China geprägt. Im Jahr 2014 untersuchte die niederländische Forscherin Floor Kroese Menschen, die freiwillig auf Schlaf verzichteten, und fand einen Zusammenhang zwischen diesem Mangel an Selbstregulation und unzureichendem Schlaf, den sie als "Schlafprokrastination" bezeichnete. Im Jahr 2018 wurde ein Tweet von @daphnekylee aus Taipeh City viral, der dieses Verhalten als "Rachschlafprokrastination" beschrieb – und Twitter war sofort begeistert.
Der Einfluss auf die Gesundheit
"Me"-Zeit ist wichtig, da sie die Möglichkeit bietet, sich zu entspannen und abzuschalten. In der heutigen hypervernetzten Welt sind wir ständig Ablenkungen ausgesetzt – die oft zu noch mehr Ablenkungen führen. Sie wissen, wie es aussieht – Sie klicken auf einen Link zu einem Artikel und finden sich plötzlich in einem Kaninchenbau aus verwandten Inhalten wieder. Obwohl die Online-Nutzung in Ordnung ist, ist sie nicht ideal, wenn sie den Schlaf verhindert.
Die psychologischen Aspekte
Wie bereits erwähnt, führt Schlafprokrastination zu Schlafentzug, der sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Warum tun es trotzdem so viele von uns? Studien haben gezeigt, dass der häufigste Grund für die Schlafprokrastination das Gefühl ist, zu wenig "Me"-Zeit zu haben. Dies erklärt auch, warum Frauen und Studenten besonders anfällig für dieses Verhalten sind. Wenn Sie jedoch eines der folgenden Kriterien erfüllen, neigen Sie wahrscheinlich zur Rachschlafprokrastination: • Sie haben einen stressigen Job. • Sie haben viele familiäre und elterliche Verantwortlichkeiten. • Sie sind ausgebrannt von der Arbeit, der Elternschaft oder anderweitig. • Sie arbeiten lange Stunden. • Sie sind eine Nachteule.
Die psychologische Dimension
In allen Fällen, außer vielleicht bei den Nachteulen, ergibt das Bedürfnis, sich "rächen" zu müssen, wenn es an freier Zeit mangelt, Sinn. Ihre wachen Stunden sind mit Arbeit, Aufgaben und der Erfüllung anderer Bedürfnisse gefüllt, sodass keine Zeit für Sie selbst bleibt. Daher verschieben Sie das Zubettgehen – auch wenn Ihnen bewusst ist, dass Sie am nächsten Morgen die Konsequenzen tragen werden. Dies geschieht aus Frustration darüber, dass Ihnen im Tagesverlauf nicht genügend Zeit bleibt, um Dinge zu tun, die Ihnen wichtig sind.
Die Bedeutung von gesundem Schlaf
Ihre private Zeit – und der Schlaf kann warten, oder? Nein, er kann nicht warten. Er ist eine notwendige Funktion für Gesundheit und Wohlbefinden. Wie korrigieren Sie also dieses Verhalten, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern? Leider ist es einfacher gesagt als getan, bessere Gewohnheiten zu praktizieren, um die Rachschlafprokrastination zu vermeiden. Es erfordert Fleiß und Arbeit. Der erste Schritt besteht jedoch darin, das Verhalten zu erkennen – und hoffentlich haben Sie bis jetzt genau das durch das Lesen dieses Artikels erreicht.
Tipps für gesunden Schlaf
Wenn Sie darunter leiden, dass die Schlafprokrastination Ihnen wertvollen Schlaf raubt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Gewohnheit zu überwinden. Wie bereits erwähnt, ist die Achtsamkeit für das Problem der erste Schritt. Wenn Sie beispielsweise wegen fehlender "Me"-Zeit am Tag Schlafprokrastination betreiben, sollten Sie dies zuerst angehen. Wie können Sie Ihren Zeitplan umstrukturieren und sich selbst Priorität einräumen? Wen können Sie um Hilfe bitten?
Gesunder Schlaf – Die richtige Einstellung
Die Verwaltung Ihrer täglichen Belastungen und die Schaffung von freier Zeit sind wichtig und können es Ihnen erleichtern, zur vernünftigen Uhrzeit "bereit" für den Schlaf zu sein. Denken Sie auch darüber nach, wie Sie Ihre Zeit bis zum Schlafengehen verbringen. Alkohol und Koffein können beispielsweise den Schlaf stören. Es ist wichtig, Ihre nächtliche Routine im Hinblick auf den Schlaf zu gestalten.
Der Einfluss von Technologie
Vermeiden Sie insbesondere vor dem Zubettgehen die Verwendung von Telefon- und Tablet-Bildschirmen, da das blaue Bildschirmlicht Ihren zirkadianen Rhythmus stört. Telefone und andere Geräte sind häufige Ursachen für Schlafprokrastination vor dem Zubettgehen, ganz zu schweigen von Licht und Bewegung, die vom Einschlafen ablenken. Wenn Sie Ihr Telefon oder Tablet im Bett einfach nicht loslassen können, ändern Sie den Hintergrund in ein gelbes Licht und begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit, indem Sie einen Timer oder einen Wecker stellen.
Fazit
Schlafprokrastination ist ein weitverbreitetes Problem, das eine Vielzahl von Auswirkungen haben kann, wie beispielsweise Schlafmangel, erhöhte Müdigkeit und schlechtere körperliche und geistige Gesundheit. Jetzt, da Sie mehr darüber wissen, was Sie tun können, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und die Erholung zu finden, die Sie verdienen? Ihre Herangehensweise kann die in diesem Artikel enthaltenen Tipps oder andere Methoden umfassen, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen Ruhe zu finden. Welche Taktiken Sie auch immer wählen, bedenken Sie, dass Sie Ihrem Körper helfen, indem Sie sich seiner Notwendigkeit für Ruhe bewusst sind.
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