Sieste réparatrice : 7 conseils pour avoir de l'énergie et de la santé

La vérité sur la sieste : bien plus qu'une simple sieste

L'art de la sieste : quand, comment et pourquoi

Une sieste de temps en temps peut faire des merveilles, mais cette courte sieste a bien plus à offrir que vous ne le pensez. Thomas Edison, l'inventeur américain à l'origine de nombreuses innovations, dont l'ampoule pratique, ne le savait que trop bien. Il appréciait tellement le pouvoir d'une sieste au bon moment qu'il a installé des chaises longues dans toute sa maison et son laboratoire pour se ressourcer en cas de besoin. D'autres grands de l'histoire, comme le peintre Léonard de Vinci, l'ancienne Première ministre britannique Margaret Thatcher et l'ancienne Première dame des États-Unis Eleanor Roosevelt, ont également souligné les bienfaits des siestes.

Voici quelques idées clés de Gorilla Healthy sur la sieste :

Êtes-vous fan des siestes de l’après-midi ?

En matière de sieste, il n’existe pas de solution universelle. Certaines personnes sont naturellement favorables à la sieste, tandis que d’autres préfèrent ne pas faire de sieste. Une grande partie de cette préférence pourrait être due à des facteurs génétiques. Les personnes qui aiment faire une sieste s’endorment généralement rapidement, mais pas particulièrement profondément. Après environ 20 minutes, ils se réveillent tout seuls et se sentent rafraîchis. Certains partisans de la sieste affirment qu'ils ont besoin de ce temps et ne sont pas aussi productifs sans cela. En revanche, les « personnes qui ne font pas de sieste » dorment plus profondément pendant les siestes. Ils ont généralement besoin d’un réveil pour se réveiller et lorsqu’ils se réveillent, ils se sentent groggy. La sieste affecte considérablement leur productivité. Alors, vous vous lancez dans le domaine de la sieste ? Faire une sieste ou ne pas faire une sieste, telle est la question !

Le danger de l'insomnie

Avez-vous de plus en plus besoin de dormir pendant la journée ? Cela pourrait être le signe d’un problème de santé imminent. Des études ont établi un lien entre les siestes régulières l’après-midi et des risques accrus pour la santé, notamment les maladies cardiovasculaires. Être fatigué tout le temps pendant la journée peut être un signe de dépression. Dans de tels cas, la somnolence diurne est le symptôme d’un problème sous-jacent. Le sommeil n’est pas la cause du problème, même si la sieste peut aggraver la dépression si elle vous affecte. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de cette fatigue.

Les pièges des siestes de chat

La sieste présente certains inconvénients. Même si une courte sieste n'interfère généralement pas avec le sommeil nocturne, une sieste plus longue ou des siestes fréquentes peuvent rendre le sommeil plus difficile la nuit. Si vous souffrez déjà d’insomnie ou d’un sommeil de mauvaise qualité, la sieste pourrait en réalité aggraver le problème. La « sensation de sommeil » se produit lorsque vous vous sentez désorienté ou groggy après une sieste. La guérison de cette condition peut prendre un certain temps et peut vous faire perdre un temps de travail précieux.

Certaines personnes se sentent mal à l’aise de dormir sur un matelas confortable et offrant un bon soutien ailleurs que dans l’intimité de leur propre chambre. Mais lorsque l’on essaie de dormir pendant les heures de travail, la sieste sur le canapé ou la chaise est souvent inévitable. Au lieu de faire une sieste, essayez de faire de l'exercice. Promenez-vous au grand air, profitez du soleil et voyez si cela ne vous donne pas un regain d'énergie. Cela vous aidera à mieux dormir le soir, au moment d'aller vous coucher.

7 conseils pour une sieste parfaite

Quand et comment faire une sieste ? Voici 7 conseils de Gorilla Healthy :

1. Les siestes en cas de rhume : si vous êtes malade ou si vous avez l'impression de tomber malade, vous devez absolument faire une sieste. Le sommeil est un bon remède ! Votre corps a besoin de repos supplémentaire pour récupérer pendant cette période.

2. Faites des siestes entre 15 et 40 minutes : une recherche présentée à la conférence de l'American College of Cardiology montre un lien entre les siestes de plus de 40 minutes et des problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète ainsi que les syndromes métaboliques tels que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.

3. Maîtrisez la sieste : si vous travaillez en double poste ou pendant une période qui interfère avec votre sommeil habituel, envisagez de faire une courte sieste pendant une pause. Maintenez votre énergie et concentration.

4. Faites des siestes pour remplacer la caféine : si vous consommez souvent du café, des boissons contenant de la caféine ou des boissons énergisantes pendant la journée, envisagez plutôt de faire une sieste. Les siestes sont bien plus efficaces et durent plus longtemps en termes d’augmentation de l’énergie. De plus, manger et boire des aliments contenant de la caféine pendant la journée affecte le sommeil nocturne.

5. Profitez d'une sieste aérienne : Une sieste dans l'avion peut vous aider à vous adapter à différents fuseaux horaires. De plus, naviguer dans les aéroports peut être stressant, donc une petite sieste peut vous aider à vous détendre. Assurez-vous que votre cou est soutenu pour ne pas vous réveiller avec des muscles tendus. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de dormir en position allongée, alors n'oubliez pas votre coussin de cou si vous souhaitez dormir dans l'avion.

6. Envisagez une salle de sieste : lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de trouver un endroit pour faire une sieste. Si vous possédez votre propre bureau avec une porte verrouillable, la sieste ne devrait pas poser de problème. Certaines entreprises, dont Zappos et Google, proposent désormais à leurs employés des « salles de sieste » où ils peuvent faire de courtes siestes pendant les pauses. Si vous n’êtes pas dans cette situation, il peut être difficile de trouver un endroit où vous pourrez vous endormir en paix et avec l’intimité dont vous avez besoin. Utilisez des bouchons d’oreilles et des masques de sommeil pour faciliter l’endormissement.

7. Essayez la méditation : la méditation présente bon nombre des mêmes avantages qu'une sieste, et vous n'êtes pas obligé de vous allonger ! Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et détendez vos muscles. Permettez aux pensées d’aller et venir sans s’y accrocher. Si vous vous endormez, ce n'est pas grave : vous en aviez probablement vraiment besoin.

Une journée bien reposée commence la nuit

Une sieste peut vous aider à passer la journée avec le sourire, mais ne négligez pas le sommeil qui compte vraiment : les 7 à 8 heures que vous devriez passer au lit la nuit. Si vous êtes fatigué en début d’après-midi, vous risquez de ne pas dormir suffisamment la nuit. Préparez-vous au succès – assurez-vous que votre environnement de sommeil vous aide à passer une bonne nuit de sommeil tout au long de la nuit.

Votre chemin vers une sieste réparatrice l'après-midi

Un court sieste peut améliorer votre productivité et votre santé, mais nécessite un certain niveau de vigilance. Veillez à choisir la bonne durée de la sieste et à ne pas en faire trop souvent pour ne pas compromettre votre sommeil nocturne. N'oubliez pas que les siestes ne remplacent pas les 7-8 heures de sommeil essentielles la nuit. Gorilla Gesund vous recommande de profiter des bienfaits d'une sieste, mais de ne pas négliger le sommeil que vous obtenez la nuit. Votre bien-être dépend d'une routine de sommeil équilibrée qui comprend à la fois la sieste et le sommeil nocturne.