Un petit rituel pour bien vieillir : se lever à la même heure chaque matin
À partir de 60 ans, on remarque souvent que son corps ne fonctionne plus tout à fait comme avant. Alors qu’autrefois on supportait sans problème une courte nuit, on se sent aujourd’hui rapidement fatigué, lourd et moins performant après avoir mal dormi.
Cela ne signifie toutefois pas que la santé se détériore forcément avec l’âge.
Nombreuses sont les personnes qui constatent qu’elles se sentent mieux au quotidien et plus en forme le matin lorsqu’elles modifient légèrement leurs habitudes. Pour cela, nul besoin de changer radicalement d’alimentation ni de suivre un programme d’entraînement éprouvant.
Un point important est souvent sous-estimé : un rythme de sommeil régulier.
Commencer par fixer l’heure du réveil, et non l’heure du coucher
Lorsqu’il est question de bien dormir, beaucoup se demandent d’abord à quelle heure ils devraient aller se coucher le soir.
En réalité, il peut être plus judicieux de commencer par fixer l’heure du réveil.
Notre corps possède une horloge interne qui suit approximativement un rythme de 24 heures. Elle influence non seulement le sommeil et l’éveil, mais aussi la température corporelle, la sécrétion hormonale, l’appétit et d’autres fonctions essentielles de l’organisme.
Avec l’âge, le sommeil devient plus léger chez de nombreuses personnes. On se réveille plus souvent la nuit ou l’on dort plus longtemps le matin qu’auparavant. Après le départ à la retraite notamment, il manque souvent une raison fixe de se lever à une heure précise le matin.
C’est précisément là qu’une habitude simple peut aider :
Se lever à peu près à la même heure tous les jours.
Lorsque les horaires ne sont pas complètement différents en semaine et le week-end, il est plus facile pour le corps de conserver un rythme quotidien régulier.
Il n’est pas nécessaire que ce soit à la minute près. Si l’on a par exemple prévu de se lever à 6 heures, il ne faut pas immédiatement bondir du lit chaque matin à 6 h précises. Le plus important est de respecter régulièrement une heure similaire.
La lumière du matin donne un signal à l’horloge interne
La lumière du matin joue également un rôle important.
Après s’être levé, on peut commencer par ouvrir les rideaux et se placer près de la fenêtre. Mieux encore, lorsque le temps est agréable, sortir brièvement, par exemple pour faire une petite promenade.
La lumière naturelle du matin est un repère temporel extérieur important pour notre horloge interne. Elle aide le corps à reconnaître le début de la journée et à stabiliser le rythme veille-sommeil.
Lorsque cette routine est respectée régulièrement, le corps peut également avoir plus de facilité à ressentir de nouveau la fatigue au bon moment le soir.
L’essentiel n’est pas de tout mettre en place parfaitement dès le début. De petits changements que l’on peut maintenir durablement sont généralement plus utiles qu’un programme strict abandonné après quelques jours.
Pour bien dormir, l’environnement de sommeil compte aussi
Une heure de réveil fixe ne peut évidemment pas résoudre tous les problèmes de sommeil.
Si le corps est mal installé pendant la nuit ou si la nuque et les épaules sont tendues, il peut être plus difficile de s’endormir détendu ou de se réveiller reposé le matin.
Il vaut donc également la peine de s’intéresser à la chambre à coucher.
Outre la température de la pièce, la lumière et les bruits, il faut aussi se demander :
Mon oreiller me convient-il encore ?
Un oreiller nous accompagne chaque nuit pendant de nombreuses heures. Il ne devrait donc pas être choisi uniquement en fonction de son moelleux ou de son confort douillet. Il est bien plus important qu’il soit adapté à sa position de sommeil et à sa morphologie, et que la tête et la nuque reposent dans une position agréable.
Les personnes qui se réveillent souvent le matin avec la nuque tendue ou une sensation désagréable dans les épaules peuvent donc commencer par vérifier leur oreiller.
Un oreiller confortable peut faire partie d’une bonne routine de sommeil
C’est pourquoi de plus en plus de personnes optent pour des oreillers qui ne sont pas simplement moelleux, mais qui soutiennent spécifiquement la tête et la nuque.
L’oreiller de sommeil Gorilla Gesund Silver Neck peut également être une solution pour rendre son environnement de sommeil plus confortable. Il est disponible en plusieurs hauteurs et permet de choisir la housse en fonction de ses besoins individuels.
Bien sûr, un oreiller à lui seul ne peut pas résoudre les problèmes de sommeil. Chaque personne a une morphologie différente et une position de sommeil préférée qui lui est propre. Un oreiller doit donc avant tout être adapté à ses besoins personnels.
Un sommeil de qualité ne repose finalement pas sur un seul produit. Ce sont plutôt des habitudes régulières et un environnement de sommeil agréable qui se complètent.
Ne pas commencer ce soir, mais demain matin
Pour améliorer son rythme de sommeil, il n’est donc pas forcément nécessaire de commencer par se coucher plus tôt.
Il peut être plus simple de commencer par déterminer :
À quelle heure est-ce que je veux me lever demain ?
Après s’être levé, ouvrir les rideaux, profiter autant que possible de la lumière du jour et, si le temps le permet, sortir quelques minutes. Il vaut mieux éviter de faire la sieste trop tard dans la journée. Le soir, on peut veiller à ce que la chambre soit calme et agréable.
Ce sont de petites choses. Mais justement, les petites habitudes sont souvent plus faciles à intégrer durablement au quotidien.
Même à un âge avancé, on peut faire beaucoup pour son bien-être. Il n’est pas nécessaire de tout changer d’un seul coup.
Parfois, il suffit d’intégrer une petite habitude après l’autre dans son quotidien.
La prochaine amélioration ne commencera donc peut-être pas ce soir.
Mais demain matin, en se levant à la même heure.
