Une bonne posture de sommeil protège votre dos
Presque tout le monde sait qu’une bonne posture est importante. Mais une bonne posture ne consiste pas seulement à s’asseoir et à se tenir debout. Les muscles et les ligaments de votre dos se détendent et se guérissent pendant que vous dormez. Pour protéger votre dos, il est important de maintenir une bonne posture pendant votre sommeil.
Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :
1. Choisir un matelas
Il existe peu de recherches scientifiques sur le matelas le mieux adapté aux maux de dos ou au maintien d’un dos sain. Le matelas qui vous convient vous permettra de vous réveiller reposé et sans douleur ni inconfort. À moins que vous ne souffriez d’une maladie nécessitant un type de matelas spécifique, vous devez choisir un matelas qui soutient les courbes naturelles de votre colonne vertébrale et qui est confortable.
Si vous dormez avec un partenaire, vous devriez disposer de suffisamment d’espace pour vous mettre dans une position de sommeil confortable. Pensez à remplacer votre matelas tous les 6 à 8 ans. Si vous souffrez de problèmes de dos, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir quel type de matelas vous convient le mieux.
2. Le bon oreiller
Coussins de sommeil ne sont pas seulement destinés à votre tête et votre cou. Selon votre position de sommeil, des coussins supplémentaires peuvent aider à maintenir votre colonne vertébrale dans la bonne position. Le coussin pour votre tête doit soutenir la courbure naturelle de votre cou et être confortable. Un coussin trop haut peut mettre votre cou dans une position qui provoque des tensions musculaires dans le dos, le cou et les épaules. Choisissez donc un coussin qui maintient le cou en ligne avec la poitrine et le bas du dos. Votre coussin doit être ajustable afin que vous puissiez dormir dans différentes positions. Remplacez vos coussins environ tous les deux à trois ans.
3. Alignement
Quelle que soit votre position de sommeil, vous devez essayer de garder vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées :
Si vous dormez sur le dos, un petit oreiller sous l'arrière de vos genoux réduit la tension sur votre colonne vertébrale et soutient la courbe naturelle du bas du dos. L'oreiller doit soutenir votre tête, la courbe naturelle de votre cou et vos épaules.
Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur votre dos, car c'est le moyen le plus simple de déplacer votre colonne vertébrale hors de sa position naturelle. Placer un oreiller plat sous le ventre et la région pelvienne peut aider à maintenir la colonne vertébrale dans un meilleur alignement. Si vous dormez sur le ventre, utilisez un oreiller plat ou essayez de dormir sans oreiller.
Si vous dormez sur le côté, un oreiller ferme entre vos genoux empêche votre jambe supérieure de désaligner votre colonne vertébrale et réduit le stress sur vos hanches et le bas du dos. Tirez légèrement vos genoux vers votre poitrine. L'oreiller pour votre tête doit garder votre colonne vertébrale droite. Une serviette enroulée ou un petit oreiller sous votre taille peut également aider à soutenir votre colonne vertébrale.
