Alors que certaines personnes adorent dormir sur de grands coussins moelleux coussins, d'autres les trouvent inconfortables. Vous pourriez être tenté de dormir sans coussin si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou ou au dos.
Il y a quelques avantages à dormir sans un coussin. Cependant, ces avantages ne doivent pas être considérés de manière générale. Dormir sans coussin ne peut aider que si vous dormez dans une certaine position.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du sommeil sans oreiller, y compris des conseils sur la façon de le faire de manière saine.
Avantages de dormir sans oreiller
Selon la façon dont vous dormez, vous vous sentirez peut-être plus à l'aise en dormant sur une surface plane.
Dormir sans oreiller peut-il améliorer la posture ?
Coussins sont conçus pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Ils alignent votre cou avec le reste de votre corps, ce qui favorise une bonne posture.
Par conséquent, la recherche s’est concentrée uniquement sur le meilleur type d’oreiller pour la posture. Ce qui n’a pas été étudié, cependant, c’est la façon dont dormir sans oreiller affecte la colonne vertébrale.
Les dormeurs sur le ventre pourraient bénéficier d’un abandon de l’oreiller
Selon le centre médical de l'Université de Rochester (New York), dormir sur le ventre est le moyen le plus rapide de mettre votre colonne vertébrale dans une position non naturelle. C’est parce que la majeure partie de votre poids se situe au milieu de votre corps. Le dos et le cou sont ainsi soumis à des contraintes supplémentaires, ce qui est préjudiciable à la colonne vertébrale.
Si vous dormez sans oreiller, gardez la tête plate. Cela peut réduire la tension exercée sur votre cou dans cette position et favoriser un meilleur alignement.
Cependant, cela ne s'applique pas aux autres positions de sommeil. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, dormir sans oreiller fera plus de mal que de bien. Nous vous recommandons d'utiliser un oreiller pour garder votre colonne vertébrale neutre.
Dormir sans oreiller peut-il soulager les douleurs au cou ?
Si vous dormez sur le ventre, dormir sans oreiller peut très bien soulager les douleurs au cou.
Lorsque vous vous allongez sur le ventre, votre tête est tournée sur le côté. Dans cette position, votre cou est tendu vers l’arrière, un angle qui provoque douleur et inconfort.
Dans cette position, l’utilisation d’un oreiller ne ferait qu’augmenter l’angle inconfortable de votre cou. Cependant, dormir sans oreiller peut minimiser la position non naturelle et réduire le stress sur la colonne vertébrale.
En fait, il y a un manque de recherche à ce stade. La plupart des études sur les oreillers et les douleurs cervicales se concentrent sur le meilleur type d’oreiller pour soulager la douleur. Si vous avez mal au cou après avoir dormi, parlez-en à un médecin avant d'utiliser un oreiller.
Dormir sans oreiller est-il bon pour les cheveux ?
Il n’existe aucun lien connu entre l’utilisation d’un oreiller et la santé des cheveux. C’est pourquoi il n’existe aucune étude scientifique permettant de déterminer si et dans quelle mesure dormir sans oreiller affecte vos cheveux.
Mais il y a des rumeurs sur la façon dont le matériau de votre matelas peut affecter vos cheveux. L’idée est qu’une taie d’oreiller en coton absorbera vos huiles naturelles, ce qui peut rendre vos cheveux crépus. On dit que la soie est meilleure pour vos cheveux.
De plus, un oreiller n’a probablement aucun effet sur vos cheveux.
Inconvénients de dormir sans oreiller
Malgré les avantages potentiels de dormir sans oreiller, il existe également des inconvénients.
Mauvaise posture
Si vous dormez sur le ventre, éliminer l’oreiller peut mieux aligner votre colonne vertébrale. Cependant, cela ne compensera pas complètement la position non naturelle. Il sera toujours difficile pour votre colonne vertébrale de rester dans sa courbe naturelle car rien ne changera le fait que la majeure partie de votre poids se trouve au milieu de votre corps.
Pour favoriser une meilleure posture lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin. Cela soulève votre tronc et réduit la pression sur votre colonne vertébrale, même si vous n'utilisez pas d'oreiller pour votre tête.
Dans d’autres positions, il n’est pas recommandé de dormir sans oreiller. Cela met votre colonne vertébrale dans une position non naturelle et exerce une pression sur vos articulations et vos muscles. Il est préférable d'utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté.
Douleur au cou
Le lien entre dormir sans oreiller et les douleurs cervicales suscite également de grandes réserves.
Si vous dormez sur le ventre, éliminer l’oreiller peut aider votre cou à rester dans une position plus naturelle. Mais cela n’élimine pas le besoin de tourner la tête. Cela peut exercer une pression sur les articulations et les muscles de votre cou et provoquer des douleurs.
Dans d’autres positions de sommeil, laisser l’oreiller dehors peut aggraver ou même provoquer des douleurs au cou. En effet, dormir sur le dos ou sur le côté entraîne une hyperextension de votre cou. Sans oreiller, votre cou restera dans cette position hyperétendue toute la nuit.
De plus, si vous n’utilisez pas d’oreiller, la pression sur les muscles de votre cou sera inégalement répartie. Les risques de douleurs au cou, de raideurs et de maux de tête augmentent.
Conseils pour commencer à dormir sans oreiller
Si vous avez toujours dormi avec un oreiller, il vous faudra un certain temps pour vous habituer à ne pas poser votre tête sur quelque chose. Tenez compte de ces conseils si vous souhaitez essayer de dormir sans oreiller :
Réduisez progressivement votre appui-tête. Au lieu de retirer immédiatement votre oreiller, commencez par une couverture ou une serviette pliée. Dépliez progressivement la serviette jusqu'à ce que vous soyez prêt à dormir sans oreiller.
Soutenez le reste de votre corps avec des oreillers. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin pour maintenir au maximum votre colonne vertébrale dans sa position neutre. Placez un oreiller sous vos genoux si vous êtes allongé sur le dos ou entre vos genoux si vous êtes allongé sur le côté.
Choisissez le bon matelas. Sans un coussin, il est encore plus important d'avoir un matelas avec un soutien adéquat. Un matelas trop mou fait fléchir votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs au dos.
Bien que dormir sans coussin puisse aider les dormeurs sur le ventre, il manque des études spécifiques. Il est généralement recommandé d'utiliser un coussin lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté. Cependant, l'essentiel est que vous vous sentiez à l'aise et sans douleur dans votre lit.
Si vous souffrez de douleurs au cou ou au dos, ou si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale telle qu'une scoliose, dormir sans oreiller peut être dangereux. Parlez à un médecin avant d'abandonner votre oreiller.
