Vaincre la procrastination du sommeil pour mieux dormir
La lutte contre la procrastination du sommeil
Dans un monde où la vie quotidienne est souvent trépidante et stressante, vous pourriez vous retrouver dans la situation suivante après une longue journée : vous êtes allongé dans votre lit, éclairé par la lumière de votre smartphone pendant que vous faites défiler sans réfléchir. Oui, l'heure prévue du coucher est déjà largement dépassée et vous êtes fatigué. Cependant, vous n’éteignez pas votre téléphone portable et vous ne vous endormez pas. Vous résistez obstinément - même si vous savez pertinemment que vous serez fatigué le lendemain matin - à nouveau.
Procrastination du sommeil – résistance à la nuit
Si vous êtes d’accord en ce moment, bienvenue au club. Ce comportement rebelle au coucher est réel et porte un nom : la procrastination du sommeil ou la procrastination du sommeil par vengeance. Il s’agit d’un phénomène psychologique dans lequel les gens restent éveillés plus longtemps qu’ils ne le souhaiteraient afin d’acquérir un certain contrôle sur la nuit. Cela se produit parce qu’ils ont l’impression qu’ils ne peuvent pas (peut-être inconsciemment) se contrôler de manière adéquate tout au long de la journée. Bien que la procrastination du sommeil ne soit pas officiellement reconnue comme un trouble psychiatrique ou lié au sommeil comme l’insomnie, elle touche de nombreuses personnes. Examinons donc de plus près ce que nous savons de ce comportement et comment le surmonter.
Les origines du terme
Le terme procrastination du sommeil a été inventé pour la première fois par un chercheur néerlandais, puis par un tweet viral chinois. En 2014, la chercheuse néerlandaise Floor Kroese a étudié des personnes qui se privaient volontairement de sommeil et a découvert un lien entre ce manque d'autorégulation et un sommeil insuffisant, qu'elle a appelé « la procrastination du sommeil ». En 2018, un tweet de @daphnekylee de Taipei City décrivant ce comportement comme une « procrastination du sommeil par vengeance » est devenu viral – et Twitter a immédiatement adoré.
L'influence sur la santé
Le temps « pour moi » est important car il offre l’occasion de se détendre et de se relaxer. Dans le monde hyperconnecté d’aujourd’hui, nous sommes constamment exposés à des distractions, ce qui entraîne souvent davantage de distractions. Vous savez à quoi cela ressemble : vous cliquez sur un lien vers un article et vous vous retrouvez soudainement dans un terrier de contenu connexe. Même si l’utilisation d’Internet est une bonne chose, elle n’est pas idéale si elle vous empêche de dormir.
Les aspects psychologiques
Comme mentionné précédemment, la procrastination du sommeil entraîne un manque de sommeil, ce qui a un impact négatif sur la santé. Pourquoi sommes-nous encore si nombreux à le faire ? Des études ont montré que la raison la plus courante de la procrastination du sommeil est le sentiment de ne pas avoir assez de temps pour soi. Cela explique également pourquoi les femmes et les étudiants sont particulièrement sensibles à ce comportement. Cependant, si vous répondez à l'un des critères suivants, vous êtes probablement enclin à vous venger de la procrastination du sommeil : • Vous avez un travail stressant. • Vous avez de nombreuses responsabilités familiales et parentales. • Vous êtes épuisé par votre travail, votre rôle parental ou autre. • Vous travaillez de longues heures. • Vous êtes un oiseau de nuit.
La dimension psychologique
Dans tous les cas, sauf peut-être pour les noctambules, le besoin de « se venger » quand le temps libre manque est logique. Vos heures d'éveil sont remplies de travail, de tâches et de satisfaction d'autres besoins, ne vous laissant pas de temps pour vous. Vous retardez donc votre coucher, même si vous savez que vous en subirez les conséquences le lendemain matin. Cela se produit par frustration de ne pas avoir suffisamment de temps pendant la journée pour faire des choses qui sont importantes pour vous.
L'importance d'un sommeil sain
Votre temps privé – et le sommeil peut attendre, n'est-ce pas ? Non, il ne peut pas attendre. C'est une fonction nécessaire à la santé et au bien-être. Alors comment corriger ce comportement pour améliorer vos habitudes de sommeil ? Malheureusement, adopter de meilleures habitudes pour éviter la procrastination vengeresse du sommeil est plus facile à dire qu’à faire. Cela demande de la diligence et du travail. Cependant, la première étape consiste à reconnaître le comportement - et j'espère qu'en lisant cet article, vous y serez parvenu.
Conseils pour un sommeil sain
Si vous souffrez de procrastination du sommeil qui vous prive d’un sommeil précieux, vous pouvez prendre des mesures pour surmonter cette habitude. Comme mentionné, prêter attention au problème est la première étape. Par exemple, si vous dormez en procrastination en raison d’un manque de temps pour vous dans la journée, vous devez d’abord vous en occuper. Comment restructurer votre emploi du temps et vous prioriser ? À qui pouvez-vous demander de l’aide ?
Sommeil Sain – La bonne attitude
La gestion de votre stress quotidien et la création de temps libre sont importantes et peuvent vous aider à être plus facilement « prêt » à dormir à une heure raisonnable. Pensez également à la façon dont vous passez votre temps avant de vous coucher. L’alcool et la caféine, par exemple, peuvent perturber le sommeil. Il est important de concevoir votre routine nocturne en pensant au sommeil.
L'influence de la technologie
Évitez d'utiliser les écrans de téléphone et de tablette, surtout avant de vous coucher, car la lumière bleue de l'écran perturbe votre rythme circadien. Les téléphones et autres appareils sont des causes courantes de procrastination avant de se coucher, sans parler des lumières et des mouvements qui empêchent de s'endormir. Si vous ne pouvez tout simplement pas lâcher votre téléphone ou votre tablette au lit, changez l'arrière-plan en une lumière jaune et limitez votre temps d'écran en réglant une minuterie ou une alarme.
Conclusion
La procrastination du sommeil est un problème courant qui peut avoir divers effets, tels que le manque de sommeil, une fatigue accrue et une moins bonne santé physique et mentale. Maintenant que vous en savez plus sur ce que vous pouvez faire pour améliorer vos habitudes de sommeil et obtenir le repos que vous méritez ? Votre approche peut inclure les conseils inclus dans cet article ou d’autres méthodes pour vous aider à trouver le calme avant de vous coucher. Quelle que soit la tactique que vous choisissez, n’oubliez pas que vous aidez votre corps en étant conscient de son besoin de repos.
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