Comment dormir correctement sur le côté
La qualité de votre sommeil ne dépend pas seulement de l'obscurité de votre chambre ou de la quantité de smooth jazz que vous écoutez avant de partir au pays des rêves - cela dépend également de la position dans laquelle vous reposez votre corps.
Si vous faites partie des millions de personnes qui dorment sur le côté, vous pouvez vous féliciter. Vous faites quelque chose de bien pour votre digestion et votre circulation, et votre partenaire peut vous remercier pour toutes ces nuits sans ronflements.
Mais si vous tirez le dormir sur le côté d'une autre position de sommeil, il se peut que vous ressentiez plus de brûlures d'estomac et de régurgitations acides, ainsi que des douleurs ponctuelles entre la tête et les pieds. Comment apprendre à mieux dormir alors ?
8 conseils pour les dormeurs sur le côté
- Trouver la bonne fermeté de matelas
- Placez un oreiller entre vos genoux
- Dormez sur le côté gauche
- Choisissez un oreiller de soutien pour votre tête
- Aligner la colonne vertébrale
- Faites des exercices d'étirement le matin
- Ne dors pas sur ton bras
- Obtenez plus d'oreillers
Existe-t-il un meilleur côté pour dormir ? La réponse est définitivement oui ! À bien des égards, les dormeurs latéraux s’en sortent mieux que ceux qui passent la nuit dans d’autres positions de sommeil. Mais les avantages du sommeil sur le côté dépendent en réalité du côté que vous préférez.
Nous savons qu’il n’est pas facile de prendre des décisions lorsqu’on est inconscient. Mais si vous savez dormir correctement sur le côté, vous bénéficierez d’un sommeil plus épanouissant, de articulations et de muscles plus souples et d’une meilleure santé.
Ces conseils pour dormeurs sur le côté sont éprouvés et scientifiquement prouvés pour vous aider à bien dormir. Et ils sont si simples à mettre en œuvre que vous pouvez les essayer dès ce soir.
1. Trouvez la bonne fermeté de votre matelas
Si vous dormez sur le côté et souffrez de douleurs aux épaules ou aux bras pendant votre sommeil, vous devrez peut-être ajuster la fermeté de votre matelas pour soutenir votre position de sommeil sur le côté.
Les dormeurs sur le côté bénéficient d'un matelas doux ou moyennement ferme. Cela permet aux épaules et aux hanches de s'enfoncer dans le matelas, ce qui aligne la colonne vertébrale. Si votre matelas est trop ferme, il exerce une pression sur vos hanches et vos épaules, forçant votre colonne vertébrale à se courber. La conséquence ? Vous aurez des douleurs constantes aux bras pendant le sommeil, des douleurs à l'épaule et des douleurs dans le bas du dos.
2. Placez un oreiller entre vos genoux
L’un des moyens les plus simples de soulager les points de pression lorsque vous dormez sur le côté est de placer un oreiller entre vos genoux.
Les douleurs dans les jambes et le dos sont courantes chez les dormeurs latéraux car ils ne bénéficient pas d’un soutien adéquat. Lorsque vous dormez sur le côté, la moitié inférieure de votre corps supporte le poids du côté opposé. Au niveau des hanches et des jambes, votre corps adopte toute la nuit une position jambes fléchies, ce qui est mauvais pour vos articulations.
Placer un oreiller entre vos genoux orientera vos hanches dans la bonne direction, réduisant ainsi la pression sur votre dos et sur tout votre corps. Quelque chose d'aussi simple que de superposer un oreiller peut fournir un soulagement presque instantané de la pression et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
3. Dormez sur le côté gauche
De quel côté faut-il dormir ? Est-ce vraiment important ? Oui. Il est en fait préférable de dormir sur le côté gauche car vos organes sont de ce côté.
La position naturelle de votre ventre est du côté gauche. Cette position de l’estomac permet à votre estomac de digérer plus efficacement les aliments que vous mangez et de les déplacer de manière ordonnée.
Cependant, si vous dormez sur le côté droit, votre collation nocturne agira contre la gravité et gênera la digestion. Cette position est également la raison pour laquelle des brûlures d'estomac peuvent survenir. Dormir sur le côté gauche favorise une bonne circulation sanguine et affecte donc votre système digestif, notamment les brûlures d'estomac et les reflux acides.
Si vous ne vous souvenez plus de quel côté dormir, mémorisez simplement la phrase : « la gauche est la droite et la droite est la mauvaise ». Cela vous mettra sur la bonne voie vers la meilleure position de sommeil latérale.
4. Choisissez un oreiller de soutien pour votre tête
Beaucoup se demandent comment dormir sur le côté sans ressentir de douleurs à l'épaule, et la réponse a autant à voir avec votre coussin qu'avec votre matelas. La bonne position du coussin, la fermeté et la hauteur sont très importantes pour les dormeurs sur le côté afin d'atteindre un alignement parfait de la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le côté, votre tête a tendance à tomber vers l'épaule et le lit, et si vous n'avez pas d'oreiller pour dormeur latéral, votre tête va tomber trop bas et forcer votre cou et la partie supérieure de votre colonne vertébrale hors de leur position naturelle. Cela peut également provoquer des douleurs au cou, aux épaules et même à la mâchoire lorsque vous dormez sur le côté.
5. Aligner la colonne vertébrale
La position de votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et directement entre vos épaules. Pour y parvenir, vous avez besoin d’un oreiller à la fois ferme et conformable.
Ceux qui souffrent de reflux acide peuvent être tentés de surélever leur tête avec un ou deux oreillers supplémentaires. Bien que surélever votre torse et votre tête au-dessus de votre ventre puisse soulager les symptômes de brûlures d'estomac, cela vous laissera avec une grave crampe au cou le lendemain matin. Une meilleure solution consiste à investir dans un oreiller qui vous empêchera de changer de position dans une direction qui aggraverait vos symptômes. De cette façon, vous pouvez soutenir votre digestion tout en gardant votre colonne vertébrale en ligne droite.
6. Faites des étirements le matin
Le sommeil sur le côté est la position de sommeil la plus courante car elle nous rappelle le bon vieux temps dans l'utérus. Bien que de nombreux dormeurs latéraux n'adoptent pas la position fœtale classique, il existe toujours une tendance à arrondir le dos et les épaules et à se recroqueviller, surtout pendant les nuits froides. Bien que ce ne soit pas nécessairement une mauvaise chose, cela peut provoquer des douleurs articulaires et musculaires si vous ne vous étirez pas correctement après 8 heures.
Si vous ressentez des douleurs pendant la journée parce que vous avez dormi sur le côté, pensez à faire des exercices d'étirement le matin. Il n’est pas nécessaire non plus que ce soit de gros exercices. Étirez simplement vos bras vers le ciel, essayez de toucher vos orteils et faites quelques étirements supplémentaires pour votre dos, votre cou et vos hanches.
N'oubliez pas également de vous dégourdir les bras. Si vous ressentez des douleurs au bras en dormant sur le côté, cela a probablement quelque chose à voir avec la façon dont votre poids est réparti. Faites quelques étirements supplémentaires pour augmenter le flux sanguin et détendre vos articulations.
7. Ne dormez pas sur vos bras
En parlant de bras : l’une des positions préférées de nombreux dormeurs latéraux est la position classique « bras sous l’oreiller ». Cela peut sembler si bien, mais c'est tellement faux. Dormir sur les bras peut provoquer des douleurs et des engourdissements au niveau du bras et de l'épaule, et la tête et le cou peuvent ne pas être correctement alignés avec la colonne vertébrale, provoquant ainsi un inconfort supplémentaire.
Si vous dormez souvent sur votre bras et souffrez de douleurs aux mains ou aux bras endormis, le problème vient probablement de votre oreiller. La vérité est que votre corps veut être aligné, que vous le sachiez ou non. C'est la façon la plus saine de dormir. Si vous avez un oreiller plat et que votre tête tombe trop bas, votre réaction naturelle est de le soutenir avec votre bras.
Malheureusement, votre bras n’est pas la solution. Et cela peut même empirer les choses. Si votre bras vous fait mal après avoir dormi, il est peut-être temps d'acheter un nouvel oreiller. Lorsque votre tête est correctement soutenue, vos bras sont libres de montrer un peu d’amour à votre oreiller (nous en reparlerons dans un instant).
8. Obtenez plus d'oreillers
Nous savons que vous en avez assez d'entendre parler d'oreillers, mais ces compagnons de matelas moelleux sont un billet pour le pays des rêves pour les dormeurs latéraux. Les oreillers améliorent simplement le sommeil sur le côté. Un bon oreiller sous la tête et un entre les genoux n’est qu’un début.
Vous vous demandez comment surélever vos jambes lorsque vous dormez sur le côté ? Que diriez-vous d'un oreiller ? Besoin d'éviter que vos bras ne s'affaissent sur le matelas (responsable des douleurs aux épaules lorsque vous dormez sur le côté) ? Prenez un oreiller moelleux et faites-lui un câlin. Voulez-vous savoir comment dormir sur le côté sans vous faire mal à l’épaule ? Vous l'aurez deviné : utilisez un oreiller !
Les oreillers peuvent également aider les aspirants dormeurs sur le côté à éviter de se rouler sur le dos ou sur le ventre pendant la nuit. Renforcez-vous simplement avec quelques oreillers de chaque côté et vous ne roulerez pas pendant la nuit.
Si vous recherchez un excellent oreiller à ajouter à votre arsenal d’oreillers, pensez à un oreiller Gorilla Healthy. Il s'adapte parfaitement entre vos jambes, sous votre tête et dans vos bras. Et grâce à la conception à grille ouverte, vous ne surchaufferez pas et ne transpirez pas.
Avantages et inconvénients de dormir sur le côté
La plupart des gens sont dormeurs sur le côté - 74 % d'entre nous, selon une étude. Bien que dormir sur le dos soit idéal pour le soutien de la colonne vertébrale, dormir sur le côté est la deuxième meilleure solution. Dormir sur le côté peut également aider à réduire le ronflement et les symptômes de l'apnée du sommeil. Les médecins recommandent également de privilégier le sommeil sur le côté pendant la grossesse par rapport au sommeil sur le dos.
Même si cette position secondaire présente de nombreux avantages, elle n’est pas parfaite pour tout le monde. Le mauvais côté du sommeil sur le côté est la paresthésie. Vous le connaissez sous le nom de « fourmillements ». Chaque dormeur latéral s'est réveillé avec un bras complètement engourdi, soit à cause d'un manque de circulation sanguine, soit à cause d'une trop forte pression sur un nerf. Les paresthésies sont généralement si dérangeantes qu'elles vous réveillent même d'un sommeil profond. C'est un fait scientifique que vous et votre bras ne pouvez pas dormir en même temps.
Quiconque a un mauvais oreiller, un mauvais matelas ou un surmatelas mal ajusté souffre également souvent de douleurs aux épaules, au cou et au dos. Le sommeil sur le côté peut entraîner davantage de rides sur le visage et même un affaissement des seins. Mais avant de vous engager à porter un corset victorien au lit tous les soirs, considérez certains de ces conseils complémentaires pour dormir.
