Comment bien dormir sur le côté
La qualité de votre sommeil dépend non seulement de l'obscurité de votre chambre ou de la quantité de Smooth Jazz que vous écoutez avant de vous plonger dans le pays des rêves - cela dépend aussi de l'emplacement où vous laissez reposer votre corps.
Si vous faites partie des millions de dormeurs sur le côté, vous pouvez vous féliciter. Vous faites du bien à votre digestion et à votre circulation, et votre partenaire peut vous remercier pour toutes les nuits sans ronflements.
Mais si vous tirez le dormir sur le côté d'une autre position de sommeil, il se peut que vous ressentiez plus de brûlures d'estomac et de régurgitations acides, ainsi que des douleurs ponctuelles entre la tête et les pieds. Comment apprendre à mieux dormir ?
8 conseils pour les dormeurs sur le côté
- Trouvez la bonne fermeté de matelas
- Mettez un coussin entre vos genoux.
- Dormez sur le côté gauche
- Choisissez un coussin de soutien pour votre tête
- Alignement de la colonne vertébrale
- Faites des exercices d'étirement le matin
- Ne dormez pas sur votre bras.
- Procurez-vous plus d'oreillers.
Y a-t-il un meilleur côté pour dormir ? La réponse est définitivement oui ! À bien des égards, les dormeurs sur le côté ont un avantage par rapport à ceux qui passent la nuit dans d'autres positions de sommeil. Mais les avantages du sommeil sur le côté dépendent en réalité de quel côté vous préférez.
Nous savons qu'il n'est pas facile de prendre des décisions lorsque l'on est inconscient. Mais si vous savez comment bien dormir sur le côté, vous profiterez d'un sommeil plus réparateur, de articulations et de muscles plus souples, ainsi que d'une meilleure santé.
Ces conseils pour dormeurs sur le côté sont éprouvés et scientifiquement prouvés pour vous aider à bien dormir. Et ils sont si simples à mettre en œuvre que vous pouvez les essayer dès ce soir.
1. Trouvez la bonne fermeté de matelas
Si vous souffrez de douleurs à l'épaule ou au bras en dormant sur le côté, vous devrez peut-être ajuster la fermeté de votre matelas pour soutenir votre position de sommeil latérale.
Les dormeurs sur le côté bénéficient d'un matelas doux ou moyennement ferme. Cela permet aux épaules et aux hanches de s'enfoncer dans le matelas, alignant ainsi la colonne vertébrale. Si votre matelas est trop ferme, il exerce une pression sur vos hanches et vos épaules, forçant votre colonne vertébrale à se courber. La conséquence ? Vous aurez des douleurs constantes aux bras pendant le sommeil, des douleurs à l'épaule et des douleurs dans le bas du dos.
2. Placez un coussin entre vos genoux
Une des manières les plus simples de soulager les points de pression en tant que dormeur sur le côté est de placer un coussin entre les genoux.
Les douleurs dans les jambes et le dos surviennent fréquemment chez les personnes qui dorment sur le côté, car elles ne sont pas suffisamment soutenues. Lorsque vous dormez sur le côté, la moitié inférieure de votre corps supporte le poids de l'autre côté. En ce qui concerne vos hanches et vos jambes, votre corps adopte une position de jambe fléchie toute la nuit, ce qui est mauvais pour vos articulations.
Si vous placez un coussin entre vos genoux, vous alignez vos hanches dans la bonne direction et réduisez ainsi la pression sur votre dos et sur l'ensemble de votre corps. Quelque chose d'aussi simple que de superposer un coussin peut offrir un soulagement de la pression presque immédiat et vous aider à avoir un sommeil sain.
3. Dormez sur votre côté gauche
"Sur quel côté devriez-vous dormir ? Est-ce vraiment important ? Oui. Il est en fait préférable de dormir sur le côté gauche, car vos organes se trouvent de ce côté."
La position naturelle de votre estomac est sur le côté gauche. Cette position de l'estomac permet à votre estomac de digérer les aliments ingérés de manière plus efficace et de les acheminer de manière ordonnée.
Cependant, si vous dormez sur le côté droit, votre collation nocturne travaille contre la gravité et entrave la digestion. Cette position est également la raison pour laquelle des brûlures d'estomac peuvent survenir. Dormir sur le côté gauche favorise un flux sanguin sain et a donc des effets sur votre système digestif, y compris les brûlures d'estomac et le reflux acide.
Si vous ne pouvez pas vous souvenir de quel côté vous devez dormir, retenez simplement la phrase : "à gauche c'est bien et à droite c'est mal." Ainsi, vous serez sur la bonne voie pour la meilleure position de sommeil sur le côté.
4. Choisissez un coussin de soutien pour votre tête
Beaucoup se demandent comment dormir sur le côté sans ressentir de douleurs à l'épaule, et la réponse a autant à voir avec votre coussin qu'avec votre matelas. La bonne position du coussin, la fermeté et la hauteur sont très importantes pour les dormeurs sur le côté afin d'atteindre l'alignement parfait de la colonne vertébrale.
Si vous dormez sur le côté, votre tête a tendance à tomber vers l'épaule et le lit, et si vous n'avez pas d'oreiller pour dormeurs sur le côté, votre tête va tomber trop bas et forcer votre cou et la partie supérieure de votre colonne vertébrale à sortir de leur position naturelle. Cela peut également provoquer des douleurs au cou, aux épaules et même à la mâchoire si vous dormez sur le côté.
5. Alignement de la colonne vertébrale
Votre position de tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale et directement entre vos épaules. Pour y parvenir, vous avez besoin d'un coussin qui soit à la fois ferme et adaptable.
Ceux qui souffrent de reflux acide pourraient être tentés de surélever leur tête avec un ou deux oreillers supplémentaires. Bien que surélever le haut du corps et la tête au-dessus de l'estomac puisse soulager les symptômes de brûlures d'estomac, cela peut entraîner des douleurs sérieuses dans le cou le lendemain matin. Une meilleure solution est d'investir dans un oreiller qui empêche de déplacer votre position dans une direction qui aggrave vos symptômes. De cette façon, vous pouvez soutenir votre digestion tout en maintenant votre colonne vertébrale en ligne droite.
6. Faites des exercices d'étirement le matin
Le sommeil sur le côté est la position de sommeil la plus courante, car elle nous rappelle les bons vieux jours dans le ventre de notre mère. Même si de nombreux dormeurs sur le côté n'adoptent pas la position fœtale classique, il y a néanmoins tendance à arrondir le dos et les épaules et à se recroqueviller - surtout par nuits froides. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais cela peut entraîner des douleurs aux articulations et aux muscles si vous ne vous étirez pas correctement après 8 heures.
Si vous avez des douleurs pendant la journée parce que vous avez dormi sur le côté, vous devriez faire quelques exercices d'étirement le matin. Ce ne doivent pas non plus être de grands exercices. Étirez simplement vos bras vers le ciel, essayez de toucher vos orteils et faites quelques étirements supplémentaires pour votre dos, votre cou et vos hanches.
N'oubliez pas d'étirer également vos bras. Si vous ressentez des douleurs aux bras après avoir dormi sur le côté, cela est probablement lié à la façon dont votre poids est réparti. Faites quelques exercices d'étirement supplémentaires pour favoriser la circulation sanguine et assouplir vos articulations.
7. Ne dormez pas sur votre bras
À propos des bras : L'une des positions préférées de nombreux dormeurs sur le côté est la classique position "bras sous l'oreiller". Elle peut sembler très confortable, mais elle est tellement mauvaise. Dormir sur le bras peut entraîner des douleurs et des engourdissements dans le bras et l'épaule, de plus, la tête et le cou peuvent ne pas être correctement alignés avec la colonne vertébrale, ce qui entraîne d'autres inconforts.
Si vous dormez souvent sur le bras et souffrez de mains engourdies ou de douleurs au bras, le problème vient probablement de votre oreiller. La vérité est que votre corps veut être aligné, que vous le sachiez ou non. C'est la façon la plus saine de dormir. Si vous avez un oreiller plat et que votre tête s'enfonce trop bas, votre réaction naturelle est de la soutenir avec votre bras.
Malheureusement, votre bras n'est pas la bonne solution. Et cela pourrait même aggraver la situation. Si votre bras fait mal après avoir dormi, il est peut-être temps de vous procurer un nouvel oreiller. Si votre tête est bien soutenue, vos bras restent libres pour montrer un peu d'amour à votre oreiller (plus de détails tout de suite).
8. Procurez-vous plus d'oreillers
Nous savons que vous en avez assez d'entendre parler des oreillers, mais ces compagnons de matelas moelleux sont le ticket d'entrée au pays des rêves pour les dormeurs sur le côté. Les oreillers rendent le sommeil sur le côté tout simplement meilleur. Un bon oreiller sous votre tête et un entre vos genoux n'est que le début.
Vous vous demandez comment surélever vos jambes en dormant sur le côté ? Que diriez-vous d'un coussin ? Vous devez éviter que vos bras ne pendent mollement sur le matelas (un coupable des douleurs à l'épaule en dormant sur le côté) ? Prenez un coussin en peluche et pressez-le fermement. Vous voulez savoir comment dormir sur le côté sans avoir mal à l'épaule ? Vous l'avez deviné - utilisez un coussin !
Les coussins peuvent également aider les futurs dormeurs sur le côté à ne pas se retourner sur le dos ou le ventre pendant la nuit. Il suffit de vous renforcer avec quelques coussins de chaque côté et vous ne vous retournerez pas pendant la nuit.
Si vous êtes à la recherche d'un excellent coussin pour élargir votre arsenal de coussins, vous devriez envisager un coussin Gorilla Gesund. Il s'adapte parfaitement entre vos jambes, sous votre tête et dans vos bras. Et avec son design en treillis ouvert, il ne vous fera pas surchauffer et transpirer.
Avantages et inconvénients de dormir sur le côté
La plupart des gens sont dormeurs sur le côté - 74 % d'entre nous, selon une étude. Bien que dormir sur le dos soit idéal pour le soutien de la colonne vertébrale, dormir sur le côté est la deuxième meilleure solution. Dormir sur le côté peut également aider à réduire le ronflement et les symptômes de l'apnée du sommeil. Les médecins recommandent également de privilégier le sommeil sur le côté pendant la grossesse par rapport au sommeil sur le dos.
Bien que cette position latérale présente de nombreux avantages, elle n'est pas parfaite pour tout le monde. Le mauvais côté du sommeil sur le côté est la paresthésie. Vous le connaissez sous le nom de "picotements et aiguilles". Chaque personne dormant sur le côté s'est déjà réveillée avec un bras complètement engourdi, soit à cause d'un manque de circulation sanguine, soit parce qu'une pression excessive a été exercée sur un nerf. Les paresthésies sont généralement si dérangeantes qu'elles peuvent même vous sortir d'un sommeil profond. Il est scientifiquement prouvé que vous et votre bras ne pouvez pas dormir en même temps.
Qui a un mauvais coussin, un mauvais matelas ou un surmatelas mal ajusté souffre souvent de douleurs aux épaules, au cou et au dos. Le sommeil sur le côté peut entraîner plus de rides sur le visage et même des seins tombants. Mais avant de vous engager à porter un corset victorien au lit chaque nuit, vous devriez prendre en compte certains de ces conseils pour dormir sur le côté.
