Quelle quantité de sommeil est nécessaire pour une nuit réparatrice ?
Comprendre les besoins individuels en sommeil
Nous connaissons les directives temporelles que nous connaissons par cœur. Après avoir mangé, il faut attendre 30 minutes avant d'aller nager. Nous étions censés être à l'aéroport deux heures avant notre vol. Vous devez consulter le dentiste tous les six mois. Mais qu’en est-il de la question : « Combien d’heures de sommeil dois-je dormir ? Si vous n'êtes pas sûr, vous êtes en bonne compagnie. (D'ailleurs, de toute façon, la réponse n'est pas la même pour tout le monde.) Dans cet article, vous apprendrez comment déterminer la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin.
Besoins de sommeil dans différentes phases de la vie
Les besoins en sommeil évoluent au cours de la vie. À un jeune âge, en grandissant, il est normal de dormir une demi-journée, voire plus. En vieillissant, nous avons besoin de moins de sommeil chaque nuit pour maintenir notre santé et notre bien-être.
Mais l’âge n’est pas le seul facteur qui influence nos besoins en sommeil.
- Notre génétique influence notre rythme circadien et nos habitudes de sommeil. Il existe même une mutation génétique rare qui permet à certaines personnes de dormir six heures ou moins chaque nuit sans ressentir de conséquences néfastes.
- Notre santé physique et mentale joue également un rôle. Les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression passent souvent moins de temps dans les phases profondes du sommeil. Par conséquent, ils peuvent avoir besoin de plus de sommeil pour se reposer et récupérer.
- Le mode de vie influence également nos besoins en sommeil. Les athlètes ont souvent besoin de plus de sommeil pour récupérer d’un entraînement physique intense.
Trouvez votre quota de sommeil idéal
Votre objectif est de trouver le sommeil optimal pour vous – la quantité de sommeil de qualité qui vous laisse en bonne santé, heureux et prêt pour la journée.
La première étape consiste à définir une heure de coucher qui permet le nombre d’heures de sommeil recommandé pour votre tranche d’âge. (Pour les adultes de moins de 60 ans, nous recommandons de commencer par environ huit heures.) Respectez cette routine pendant une semaine ou deux, en veillant à établir de bonnes habitudes de sommeil pendant cette période. Observez ensuite ce que vous ressentez au réveil et tout au long de la journée.
Appuyez-vous souvent sur le bouton snooze et vous cachez-vous sous les couvertures lorsque l'alarme se déclenche ? Avez-vous du mal à vous concentrer ? Ressentez-vous le besoin de caféine et d’aliments malsains tout au long de la journée ? Êtes-vous irrité? Y a-t-il des signes extérieurs comme des yeux rouges, de l'acné ou une prise de poids ? Tous ces facteurs pourraient indiquer un manque de sommeil, signe que vous ne dormez pas suffisamment et réparateur.
Par contre, vous réveillez-vous parfois avant le réveil et vous sentez plein d'énergie pour la journée ? Vous sentez-vous rafraîchi et restez énergique jusqu'au soir ? Vous n’aurez alors peut-être pas besoin des huit heures de sommeil que vous aviez initialement prévues.
Ajustez vos habitudes de sommeil jusqu'à ce que vous trouviez l'intervalle de sommeil idéal pour vous. Il peut également être utile de varier l’heure du coucher. Vous remarquerez peut-être une différence si vous vous couchez à 22 heures au lieu de 23 heures et réglez votre alarme une heure plus tôt sans ajouter de temps de sommeil supplémentaire.
Pouvez-vous trop dormir ?
Étonnamment, oui.
Il y a des moments où nous avons besoin d’une heure ou deux de sommeil supplémentaire. À court terme, dormir trop régulièrement peut avoir les mêmes effets négatifs que ne pas dormir suffisamment. Cependant, si vous avez régulièrement besoin de plus de neuf à dix heures de sommeil pour vous sentir reposé, cela pourrait indiquer d'autres problèmes de santé tels que le diabète, la dépression ou l'apnée du sommeil. Pour mieux comprendre la raison de votre sommeil excessif, il est préférable d'en parler à votre médecin pour déterminer si une analyse professionnelle du sommeil est nécessaire.
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Conclusion : trouvez votre rythme de sommeil idéal
Le sommeil n’est pas une solution universelle. Des facteurs individuels tels que l’âge, la génétique, la santé et le mode de vie influencent la quantité de sommeil dont chacun de nous a besoin. Le plus important est d’écouter les signaux de votre corps et d’ajuster vos habitudes de sommeil en conséquence. Avec un sommeil de qualité suffisante, vous vous sentirez plus énergique, plus concentré et globalement en meilleure santé. Et Gorilla Healthy est là pour vous accompagner dans votre cheminement vers une meilleure qualité de sommeil.
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