Pendant que votre conscience est au repos, votre corps est toujours exposé à toutes les influences extérieures. La nuit est un moment de régénération. Notre corps se régénère pour que, au réveil, nous nous sentions rafraîchis et prêts pour la journée. Mais cela ne se produit pas toujours automatiquement. Lorsqu’il s’agit de douleurs au dos et au cou, votre corps a besoin d’un peu d’aide pour les éviter.
La position dans laquelle vous dormez a un impact direct sur la santé de votre colonne vertébrale. La plupart d’entre nous se réveillent avec des douleurs au cou ou au dos à un moment de notre vie, et notre position de sommeil en est souvent la cause. Que pouvons-nous faire pour résoudre ce problème ? En bref, le chemin vers une colonne vertébrale heureuse est de la garder neutre. Neutre signifie que votre colonne vertébrale repose dans sa courbe naturelle. Partant de la tête et du cou, il s’étend jusqu’au coccyx et vous ne devez à aucun moment l’ignorer. Même des choses comme une inclinaison unilatérale de la hanche et du bassin peuvent tordre votre colonne vertébrale.
4 positions de sommeil de base
Vous trouverez ci-dessous une liste des quatre positions de sommeil de base.
1. Le meilleur dans l’ensemble
Sur le dos. Dormir sur le dos répartit le poids uniformément dans tout le corps et évite une courbure anormale ou inutile de la colonne vertébrale. Utilisez un petit oreiller sous votre tête et votre cou (pas sous vos épaules) pour garder votre corps aligné. Mieux encore, un petit oreiller cylindrique au creux de votre cou pour soutenir votre cou et garder votre tête neutre sur le matelas. Gardez toutefois à l’esprit que cette position de sommeil peut provoquer des ronflements chez certaines personnes.
2. Dormir sur le côté avec les jambes tendues
C’est une bonne alternative au sommeil sur le dos, surtout si vous avez tendance à ronfler. Placer un oreiller fin entre vos jambes peut aider à redresser votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin. Faites cependant attention à l’oreiller sous votre tête. Il ne doit être que suffisamment épais pour former une ligne droite allant de votre tête et de votre cou jusqu'à votre colonne vertébrale. Vos épaules ne doivent pas reposer sur l'oreiller.
3. Pas si bon
Sur le côté, les jambes repliées vers votre poitrine. Cela signifie que les épaules et le cou ne sont pas redressés. De plus, le poids n’est pas réparti uniformément dans tout le corps, ce qui peut vous amener à vous réveiller le matin avec des maux de dos.
3. À éviter
Sur le ventre. Cette position ne favorise pas l’alignement de la colonne vertébrale et exerce une pression sur vos articulations. De plus, comme vous ne pouvez pas respirer à travers l'oreiller, votre tête est poussée sur le côté, ce qui provoque une torsion de votre cou.
Écoutez ce que votre corps vous dit
Ce ne sont là que les positions de sommeil les plus générales. Comme nous le savons tous, il existe mille autres façons de nous positionner la nuit. Alors, comment distinguer une bonne position de sommeil d’une autre qui entraîne des douleurs au dos et au cou ? Comme mentionné précédemment, la question la plus importante à se poser lorsque l'on s'allonge la nuit est : « Ma tête, mon cou et ma colonne vertébrale sont-ils dans une position neutre ? Si tel est le cas, il y a de fortes chances que vous puissiez garder votre corps en bonne santé plus longtemps.
